01 Waarom stoppen met roken?

Er zijn genoeg redenen om te stoppen met roken. Toch kunt u alleen succesvol zijn als u er zélf van overtuigd bent dat stoppen de beste keuze is.
Ook al is de druk uit de directe omgeving soms groot, niemand kan die beslissing voor u nemen.

Als u tot het besluit bent gekomen dat u eigenlijk wilt stoppen met roken, dan is het belangrijk er voor te zorgen dat u goed gemotiveerd bent. U
komt dan niet zo gauw in de verleiding om toch maar weer te gaan roken, want u weet dan immers heel goed waarom u bent gestopt.
We zetten de belangrijkste feiten nog eens op een rij. Wellicht zitten er nieuwe redenen bij die u extra kunnen motiveren.

De nadelen van roken op korte termijn
Sommige nadelige gevolgen van het roken ervaren rokers dagelijks. Denk maar aan:

- een slechte lichamelijke conditie die u belemmert bij sporten, traplopen, stoeien met de kinderen, enz.;
- hoesten;
- verkleurde tanden en een vieze adem, verlies van smaak;
- partner, kinderen, vrienden, collega's die last hebben van uw tabaksrook;
- naar rook stinkende haren en kleren;
- nicotine-aanslag op plafond, gordijnen, muren, enz.;
- steeds minder gelegenheid om te roken omdat roken op veel plaatsen niet meer toegestaan is;
- de zorg geen of niet voldoende sigaretten in de buurt te hebben.

De nadelen op langere termijn
Naast de direct waarneembare nadelen die hiervoor genoemd zijn, heeft roken natuurlijk het grote nadeel dat het heel slecht is voor uw gezondheid. Waarbij u op termijn zelfs ernstig ziek kunt worden ten gevolge van het roken. Dit verhoogde risico is iets om goed
rekening mee te houden. In België overlijden elk jaar maar liefst 20.000 rokers voortijdig ten gevolge van ziekten die door het roken zijn veroorzaakt! Roken is slecht voor hart- en bloedvaten, het veroorzaakt of verergert astmatische klachten en
bronchitis, en het veroorzaakt longkanker. Bovendien verhoogt roken het risico op andere
soorten kanker, zoals kanker aan de slokdarm, het strottenhoofd, de alvleesklier, de blaas, de nieren, de baarmoederhals, de keel en de mondholte. Roken irriteert het mondslijmvlies en heel wat rokers krijgen last van loskomende tanden. Verder heeft roken negatieve effecten op de
voortplanting. Het kan de vruchtbaarheid bij man en vrouw nadelig beïnvloeden. Bij de man kan roken de seksuele potentie verminderen. En wat natuurlijk heel belangrijk is: als een zwangere vrouw rookt of meerookt (passief roken), kan dat nadelige gevolgen hebben voor de baby.
Kortom: er zijn genoeg redenen om te stoppen met roken. Vooral als u zich realiseert dat de risico's op gezondheidsschade direct verminderen als u stopt met roken!

De voordelen van stoppen
Stoppen met roken is niet makkelijk, maar het levert u al direct veel voordelen op. Bij een onderzoek werd aan ex-rokers, die zes weken waren gestopt, gevraagd naar de voordelen van het stoppen met roken. De volgende zaken werden genoemd:

- meer zelfrespect, een trots gevoel
- zich lekkerder voelen
- meer lucht krijgen
- zich fitter voelen, vooral 's ochtends
- niet meer hoesten
- lichamelijk meer presteren
- betere smaak en reuk
- gezondere huidskleur
- stem krijgt weer natuurlijke klank
- warmere handen en voeten

Naast deze voordelen die zich vrij vlug voordoen en direct merkbaar zijn, zijn er ook voordelen die u minder duidelijk merkt, maar die wel degelijk van belang zijn. Allereerst verlaagt u direct het risico op allerlei door roken veroorzaakte ziekten. Ook spaart u flink wat geld uit. Verder hoeft u zich nooit meer zorgen te maken of u wel voldoende sigaretten op zak hebt. De feiten onder ogen zien Dat roken de gezondheid ernstig kan schaden weet in feite elke roker. Het staat trouwens op elk pakje sigaretten en onder elke reclame voor tabak. Toch denkt een roker daar liever niet te veel aan. Logisch, want het is strijdig met het eigen gedrag en dat geeft onrust. Zo geldt dat ook op andere gebieden: we horen
liever geen negatieve dingen over iemand die we erg graag mogen en we vinden het ook niet leuk als onze nieuwe auto slecht uit
het consumentenonderzoek komt. Mensen zijn geneigd om de negatieve dingen niet te willen zien, ze weg te praten of het eigen gedrag goed te
praten. Ook rokers zoeken naar argumenten om hun gedrag een positieve draai te geven.

U kent ze vast wel:
- "Mijn opa heeft z’n hele leven gerookt en is toch 90 jaar geworden."
- "Luchtvervuiling is net zo schadelijk voor je longen."
- "Roken doet mij niks, ik heb nog nergens last van." Dit soort redeneringen klopt helaas niet met de feiten:
- Veel meer niet-rokende dan rokende opa's worden 90. Rokers leven gemiddeld 14 jaar korter!
- Onderzoek leert dat het risico om aan roken te overlijden vele malen groter is dan de kans te sterven ten gevolge van luchtvervuiling.
- Bovendien zijn rokers vatbaarder voor de schadelijke effecten van luchtvervuiling. En aan luchtvervuiling kunt u zelf weinig doen, terwijl
roken een risicofactor is die u kunt veranderen!
- Wachten met stoppen tot er klachten optreden is gevaarlijk. Niet alle gevolgen van het roken zijn dan nog terug te draaien. Longkanker
bijvoorbeeld is heel moeilijk te genezen.

Misschien herkent u bij uzelf de neiging om de nadelen van het roken weg te praten of weg te denken. Als u wilt stoppen kunt u beter puur aan de
feiten denken. Die hebben een veel positievere invloed op uw motivatie om te stoppen! Tussenoplossingen bestaan niet Rokers die voor het eerst nadenken over stoppen proberen nog wel eens een tussenoplossing te vinden. Helaas bestaan er geen succesvolle tussenoplossingen. Veel ex-rokers kunnen dan ook beamen dat onderstaande methoden niet werken: Een merk met minder nicotine en teer gaan roken
Onderzoek heeft duidelijk gemaakt dat rokers die op zogenaamde nicotine- en teerarme sigaretten overstappen vaker en dieper inhaleren en meer gaan roken. Uw lichaam is aan een bepaalde hoeveelheid van de verslavende stof nicotine gewend en wil dat niveau handhaven.
Minderen tot een paar per dag De meeste rokers lukt het niet om het roken langere tijd te beperken tot een paar sigaretten per dag. U
zult steeds de neiging hebben meer te gaan roken. Een kleine hoeveelheid nicotine voldoet niet als uw lichaam gewend is aan een grotere dosis. Meestal valt u dan ook weer snel terug op het oude niveau. Bovendien is ook het roken van een paar sigaretten per dag al schadelijk voor uw gezondheid.

Een veilige hoeveelheid bestaat niet